mleko w

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

[...] dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 80 g mleko 0,5 % 250 ml rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g \\ok Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 [...]

[...] by sie przydał rozpiska diety --> jeszli sa jakie uwagi to bardzo prosze o komentarz dieta wkoncu bardzo wazna 7:00posiłek nr 1: jabłko 100g, płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 150 ml, orzechy włoskie 10g razem:17b, (6+7)t, 68ww, --> 463 kcal 10:00posiłek nr 2: jaja całe 140g, chleb orkiszowy 30g, serek wiejski 150g, pomidor razem: [...]

Ale z tym nabialem, jezeli okaze sie ze to on jest winny to pocieszam, ze po jakims czasie mozna sobie pozwolic na przetwory melczne w ilosci umierkowanej, ale mleko nie polecam juz nigdy Jesteśmy ssakami i jako takie najczęściej wyrastamy z mleka w wieku ok 7lat

Ale z tym nabialem, jezeli okaze sie ze to on jest winny to pocieszam, ze po jakims czasie mozna sobie pozwolic na przetwory melczne w ilosci umierkowanej, ale mleko nie polecam juz nigdy mleka pić nie muszę, ale serniczek albo jakiś koktajl na bazie truskawek i kefiru/maślanki i do tego białeczko (tylko pewnie truskawek już nie będzie ale [...]

[...] 135b/60t/150ww 1. jajecznica, 3 jajka+masło5g, pomidor, ogórek 2. owsiane (ok. 80g), białko 40g, jagody (garść), kokosowy 3. 2 jajka, buraczki, 50g ryż kawa x 8 (słodzik, mleko), woda SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 1,5g zma/mg BCAA 20g kolagen rush AKTYWNOŚĆ -> fitnessy/taneczne 2h Wieczorna ćpalnia proregeneracyjna ;-) (gaba, zma, [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I [...]

[...] planowaną michę na jutro według wytycznych Saidy. Jutro planuję aeroby (na pewno rower, jeśli nie będzie lać to może uda się też przebiec kilka km). Co do nabiału to ograniczam mleko i poobserwuję się, jak będzie z innymi mlecznymi. Czy mogę sobie wrzucić jakiś mały owoc do kolacji? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c506956892ba444681c54d6887965df9.png

Raupe, ja jestem osoba do ktorej badania nt glutenem i obserwacja tego co sie dzieje przemawia za odstawieniem lub unikaniem. I nie dlatego, ze celiakia. Dla mnie gluten to po prostu szajs i tyle. A zboza juz dzisiaj zmodfikowane do granic mozliwosci po prostu nam szkodza i zeby bylo ciekawiej na kazdego dzialaja inaczej, a teorie o dostarczaniu [...]

[...] wiec poki co miska bedzie na piechote. wczoraj; 1761jcal b114g/w64g/t116 zielony shake- ogorek, szpinak, seler naciowy, sok z cutryny, brokula, avokado, oliva z olivek, mleko kokosowe ziele- cukinia, choy, papryka, salata oprocz tego kurczak udo, quinoa, otreby, herbata zielona, woda suple- caprylic acid, cat's claw, garlic dzisiaj; [...]

[...] w ogniu. NICE! DIETA czysta, nie liczona. czuje sie dzisiaj swietnie, nudnosci brak. chleb zytnio-dyniowy, schab, platki owsiane, jaja, banan, kurczak udo, ziemniak slodki, mleko bez laktozy, nasiona chia , odzywka, szparagi, pietruszka korzen, salata, maslo,ziemniak mlody. woda, herbata zielona Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-06-14 [...]

[...] sie rozjechalam. gorna czesc cial slabiutko. 4. tak se, czulam ledzwie totalnie. nie wiem czy to dobrze czy zle. MISKA 1. jajo, chleb zytni, maslo, schab 2. maka gryczana, jajo, oliva, mleko bez laktozy 3. schab, ziemniaki, cukinia, ogorek, salata, marchew, smietana 4. jogurt grecki, stevia, truskawki, chia seeds 5. schab, ryvita, maslo

[...] nudnosci w okolicy poludnia, po lunchu. 2x jaja, platki owsiane, banan odzywka dorsz, makaron z maki ryzowej, marchew gotowana salatka jarzynowa z majonezem, schab pieczony ser bialy poltlusty, ryvita zytnia woda, herbata zieloan, mala kawa, mleko lacto free szpinak, groszek zielony, cukinia Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-07-06 00:50:48

[...] meza przy tej wadze. On potem mowi "wiem ze schudniesz i ze to tylko kwestia czasu, nie ma presji" . Byla to odpowiedz na to, ze jak drastycznie obetne kalorie to strace mleko. Ja juz nie wiem co robic, wczoraj zjadlam wartosciowe 1900 a na wadze ani drgnie. W jednej piersi prawie nie mam mleka, karmie wlasciwie tylko jedna mimo ze dostawiam [...]

Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]

Hmm Przykładowy jadłospis ? Wczoraj: I posiłek 50 g Musli + mleko - 0,5 + Chleb razowy z serkiem + kreatyna II posiłek 2 jabłka, 2 bułki ciemne+ sałata ogórek, pomidor szynka III posiłek Pomidorowa+ makaron IV Ryż 50g + jogurt naturalny + Herbata ( 1 łyżka cukru) + kreatyna do tego jakieś 4 litry wody niegazowanej Dzisiaj (dzień treningowy ) I [...]

[...] 4 litery to muszą być silne, oby w innych ćwiczeniach była taka ambicja }:-( 6. AB wheel - lubię kółeczko, od czasu kiedy pilnuję pupy dużo lepiej mi idzie 10.01 dieta czekoladowe pancake owsiane + kiwi + kawa (mleko 2% 80g) fit fasolka po bretońsku + bułka fitness z lidla 80g królik + bataty + pomidory + oliwa płatki owsiane + białko + wiśnie

[...] ;-) masz ładną sylwetkę, zarysowane mięśnie, nie jedna kobitka Ci zazdrości ;-) ja też miewam dziwne zapędy żywieniowe, grunt to się opamiętać %-) Twoje dziecko będzie piło mleko póki co, nie ma co myśleć o tym :-) u mnie na siłce też nie ma magnezji, a ja nie posiadam pasków, a zbliżam się coraz bardziej do momentu kiedy chwyt zacznie puszczać [...]

[...] tak podejsc, i cos powiedziec... Madu - moim hitem diety jest na razie kasza gryczana z bialym serem, jest pycha, moge jesc codziennie menu z wczoraj: 1.platki owsiane, mleko , troche rodzynek, pol jablka 2.kawalek rybki i salatka 3.grejfrut 4.makaron razowy z bialym serem, oliwa 5.odzywka 25g (przed treningiem) 6.odzywka 25g + baton zbozowy [...]

[...] białka z jajek i zwiększamy białko o 20g. Twój drugi posiłek jest bogatszy energetycznie od pierwszego. Na ogół wszyscy radzą by śniadanie było bogate, radzą też by odstawić mleko. Mleko można zastąpić jogurtem naturalnym albo kefirem. Rano troszkę więcej węglowodanów - np wywal całkowicie płatki i daj chleb rano. O 12.00 - bez chleba, może być [...]